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上班族的健康午餐有哪些

2020-01-29 14:30:53

上班族的健康午餐有哪些

文章导读 跟随时代的脚步人们的生活节奏在不断的加快,尤其是对于一些年轻人来说,生活压力的不断增加,工作压力也在不断的上升,这样一来,身体逐渐的也就吃不消了。要保护好自己的身体,就必须有一个健康的饮食,许多人不重视饮食健康,常常忽视午饭,往往凑合了事。上班族要怎样才能保证有一份健康的午餐呢?

要知道,一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的,专家说,能够成为“健康”的上班族午餐应包括以下内容:

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或者面条等主食;

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;

一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小;

一个水果:最好是苹果,或者是其他应季水果;

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒为好。

合理搭配饮食,才能保证一个健康的身体,均衡营养,保证每天饮食的多样化,食材的多元化,才可以保证有一个更为健康的身体。这样也就可以远离一些疾病对身体带来的困扰。不仅仅如此,合理膳食还可以对身体有一个保健作用,饮食养生已经成为现在社会的一种时尚,所以说,有一份上班族保证自己有一个健康的午餐计划不仅仅可以填饱肚子,还可以强健自己的身体呢!

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