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孕期疲劳的原因有哪些?解决孕期疲劳有哪些方法?[图]

2019-10-09 01:00:43

怀孕期间很多人都会出现各种各样的生理状况,其中最常见的就是孕期很多人会感觉比较疲劳,经常容易犯困,变的嗜睡。但是你知道吗,其实在不同时期孕妇的疲劳程度也是有所区别的。那么对于孕期来说有哪些不同阶段,这些不同阶段的疲劳有哪些不同呢?又该如何去解决呢?

1、孕期不同阶段疲劳原因

怀孕前期:

孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象。

因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

怀孕中期:

孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快。

需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

怀孕晚期:

孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外。

由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。

上述是小编介绍的孕妇在不同时期的一个疲劳程度以及表现。那么孕妇疲劳应该如何解决这个问题呢?了解一下。

2、解决孕期疲劳五原则

顺应身体的自然需要

你可以开始提早上床睡觉,并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用,所以如果你有独立的办公室,那就在中午把门关上,趴在桌子上睡一会儿吧。

你也可以想想别的办法:找间没人的休息室或会议室,或者干脆趴在桌子上睡一会儿,周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做。

这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家,或偶尔在一周中间休一天假(或者,如果你感觉不舒服,那就请病假)。如果你现在已经不上班了,觉得疲劳了,就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

保证健康合理的饮食

怀孕后,你需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让你觉得更有精力。

而垃圾食品实际上却会让你消耗精力,让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃,同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外,你每天还需要每天喝足量的水,确保自己不会脱水。

每天坚持适度锻炼

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。但事实上,类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次,伸伸懒腰、做做深呼吸,这样你就能摆脱疲劳感,更轻松地度过这段时期。

放松心态

如果孕早期的疲劳让你难受得要命,记住:你很快就会到达孕中期,重新恢复精力了。那时候,你甚至可以等着看完午夜剧场,或者在周末的时候出去玩一玩。

如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了,只要想想:你马上就成为一名新妈妈了,到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚,你会特别怀念的呢。所以,趁着现在有时间,好好休息一下吧!

总结:上文小编介绍的关于孕妇疲劳的简单知识,不同时期有不同的疲劳感,希望小编推荐的解决疲劳的方法能够有效的缓解疲劳感。

3、孕期犯困的原因

1、正常生理现象

嗜睡的情况,是正常生理现象。这是因为女性在怀孕之后,身体里面会分泌出一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软,从而起到防止流产的作用。不过以此同时,这种荷尔蒙会让怀孕女性的行动变的迟缓,从而这就为什么女性在怀孕初期的时候会感觉到老是想睡觉了。怀孕初期感觉虚弱、乏力、疲惫都属于正常,因为这时胎儿在生长,需要准妈妈放慢身体节奏。

孕早期犯困的症状一般比较严重,主要是受体内荷尔蒙分泌变化的影响。如果中午不能休息的话,要尽量在夜间保持充足的休息和睡眠,这里指的休息不等于睡眠,只要躺着,以保证有足够的血液输送给胎儿,以增加供氧量。孕早期过后,大多数准妈妈的精力会好很多。当然孕晚期仍会感到劳累,但不会像孕早期那样疲惫不堪了。

2、新陈代谢的增加

不仅如此,女性怀孕之后新陈代谢的增加,分娩系统产生的变化,体内热量消耗快,血糖不足等都是导致怀孕女性的容易嗜睡的原因,所以对于怀孕后比较嗜睡,准妈妈们是没有必要太过的担心的,放松心情,规划好每一天就可以了。

4、孕妈嗜睡如何缓解

1.保持睡前放松状态,避免入睡前情绪激动。早一点上床睡觉,由于怀孕后新陈代谢的增加,需要更多的休息,尽量不要熬夜。

2.适当降低室内温度:由于怀孕后体内激素的改变,会使孕妇的体温稍升高,适当降低室内温度,可以使孕妇心情没那么浮躁,易于入睡。

3.不必过分在意睡姿:虽然怀孕初期对宝宝非常重要,但是这个时候,宝宝在处于骨盆的保护之下,所以孕妇可以选择自己喜欢的睡姿,但是不能俯卧。

4.养成午休的好习惯:小睡20分钟或者闭目养神。都可以迅速恢复你的精力。

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